Czy da się uniknąć przeziębienia w sezonie infekcyjnym?

Czy da się uniknąć przeziębienia w sezonie infekcyjnym? Ta kwestia nurtuje wiele osób, zwłaszcza gdy za oknem panują niesprzyjające warunki atmosferyczne, a wszyscy wokół zaczynają kaszleć i kichać. Choć całkowite uniknięcie kontaktu z wirusami i bakteriami jest niemożliwe, istnieją sposoby, które pomogą nam wzmocnić organizm i zminimalizować ryzyko zachorowania. W tym artykule przyjrzymy się, jak wspomagać swoją odporność.

Jak wspomagać swoją odporność?

Wzmocnienie układu odpornościowego jest kluczowe, jeśli chcemy uniknąć przeziębienia w sezonie infekcyjnym. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na poprawę naszej odporności, które warto wprowadzić do codziennej rutyny. Po pierwsze, zdrowa i zrównoważona dieta bogata w białko, witaminy, minerały oraz błonnik jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto zadbać o regularne spożywanie owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz chudego mięsa. Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach.

Przeczytaj również: Dlaczego warto brać suplementy diety na odporność?

Kolejnym ważnym elementem jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia, nawet te o umiarkowanej intensywności, mogą znacząco wpłynąć na poprawę odporności. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z intensywnością treningów, gdyż nadmiar wysiłku może osłabić układ odpornościowy. Zdrowy sen to kolejny filar odporności. Niedobory snu mogą prowadzić do obniżenia odporności i zwiększenia podatności na infekcje.

Co warto suplementować w sezonie infekcyjnym?

W sezonie infekcyjnym warto zwrócić szczególną uwagę na suplementację witamin i minerałów, które mogą wspomóc naszą odporność. Oto kilka z nich, które warto włączyć do swojej diety.

• Witamina C - jest to jeden z najważniejszych składników wspomagających układ odpornościowy. Warto sięgnąć po owoce i warzywa bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, kiwi, papryka czy brokuły. Jeśli jednak nie jesteśmy w stanie dostarczyć wystarczającej ilości witaminy C w diecie, warto rozważyć stosowanie suplementów diety na przeziębienie.

• Witamina D - jej niedobory są szczególnie powszechne w okresie jesienno-zimowym, kiedy nasze ciało ma ograniczoną możliwość syntezy witaminy D ze słońca. Suplementacja witaminy D może przyczynić się do poprawy odporności oraz zmniejszenia ryzyka infekcji.

• Cynk - ten minerał odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Warto zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości cynku w diecie, spożywając produkty takie jak mięso, ryby, nasiona czy orzechy. 

• Probiotyki - zdrowa flora bakteryjna jelit ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Warto wprowadzić do diety produkty bogate w probiotyki, takie jak jogurty naturalne czy kefir.