Czy wiesz, jak zegar biologiczny wpływa na twoje zdrowie i efektywność?

Czy wiesz, jak zegar biologiczny wpływa na twoje zdrowie i efektywność?

Zegar biologiczny dyktuje organizmowi określone działania pod wpływem rytmu dobowego. Narządy po prostu reagują na różne zmienne w środowisku zewnętrznym. Obecne czasy i związany z nimi tryb życia powoduje zakłócenia naszego wewnętrznego zegara. To prowadzi do osłabienia, a z czasem i poważnych chorób. Medycyna naturalna polega m.in. na zmianie stylu życia, by osiągnąć zdrowie. Dowiedz się, jak w tym kontekście zatroszczyć się o swój zegar biologiczny.

Co to jest zegar biologiczny? Chronobiologia

Zegar biologiczny to nasz wewnętrzny informator, który określany jest przez rytmy dni i pór roku. Mówi nam, kiedy jest czas na sen, a kiedy na posiłek. W określonych godzinach czujemy więc przypływ energii albo senność. W organizmie wydzielają się hormony (melatonina), zmienia się tryb pracy mózgu, układu pokarmowego, temperatura ciała czy ciśnienie krwi. Naszym zadaniem jest słuchać naszych organów, by dostarczać im tego, czego w danej chwili potrzebują. To droga do zdrowia i maksymalnego wykorzystania swoich możliwości.

Nauką zajmującą się badaniem rytmów biologicznych, jest chronobiologia. Zgodnie z nią, obserwuje się, jak światło, dzień, noc, pory roku i fazy księżyca wpływają na organizmy żywe. Jak widać, cały wszechświat jest systemem naczyń połączonych. A przynajmniej na ludzi i zwierzęta wpływają dynamiczne zmiany w kosmosie.

Zegar biologiczny snu i problemy z bezsennością

Jeśli ignorujesz pory snu i kładziesz się spać zbyt późno i śpisz zbyt mało, wkrótce odbije się to na twoim zdrowiu. Problemy z koncentracją, zmęczenie, zaburzenia trawienia, rozdrażnienie i przyspieszone procesy starzenia — to tylko niektóre z kłopotów, jakie cię czekają. Kiedy robi się ciemno, w mózgu wydziela się melatonina, hormon snu.

Możesz go oszukać za pomocą światła, które organizm przez oczy odbiera jako sygnał do pobudzenia. Zwłaszcza jeśli to jest światło jasne i niebieskie — to emitowane z ekranów komputerów, telefonów, tabletów i telewizorów. Kiedy później kładziesz się do łóżka, okazuje się, że nie możesz zasnąć. Doszło do zakłóceń zegara biologicznego.

Są jednak sytuacje, na które nie mamy zbytniego wpływu. Należy do nich praca w nocy i podróże służbowe do krajów o innej strefie czasowej. To też nas rozregulowuje. W przypadku pracy zmianowej, eksperci sugerują stopniowe zmiany w grafiku. Najlepszym rozwiązaniem jest pracowanie przez jeden tydzień na pierwszą zmianę, kolejny na drugą i kolejny na noc. Wtedy organizm stopniowo przestawia się na funkcjonowanie w innych godzinach. Jeżeli jednak pracownik cierpi na bezsenność, powinien zmienić stanowisko. Suplementy czy leki nasenne pomagają, ale niekoniecznie są dobre dla zdrowia.

Jak naprawić zegar biologiczny?

Przede wszystkim musisz zadbać o swój sen — jego długość, jakość i porę. Dopuszcza się przesunięcie nieco godzin snu, jeśli ktoś woli być aktywnym wieczorem. Wtedy wstaje się analogicznie później. Musisz jednak pamiętać o tym, by zostawić sobie przestrzeń na relaks, wyciszenie się i odcięcie od bodźców świetlnych przed pójściem spać.

Nie zabieraj do łóżka telefonu. Unikaj też silnych bodźców i ćwiczeń fizycznych w nocy. Możesz sięgnąć po lekturę, ale raczej nie z gatunku horroru. To ci nie pomoże spokojnie zasnąć. Kiedy zmieniasz swój rytm dobowy, musisz liczyć się z tym, że organizm potrzebuje kilku tygodniu, żeby się przyzwyczaić. Pamiętaj też, że zdrowy sen trwa około 7 godzin.

Jesienią i zimą, gdy dni są krótsze, czujemy się bardziej senni. Szybko robi się ciemno, więc szybko uwalnia się melatonina. Spada za to poziom serotoniny. Warto być tego świadomym i o siebie zadbać. Aktywność fizyczna, odżywcze posiłki, czas na relaks pomagają uporać się ze zmianami astronomicznymi.

Działanie w zgodzie zegarem biologicznym człowieka

Czy wiesz, że najefektywniejsza praca przypada między godziną 11 a 13? Wtedy umysł jest najbardziej skoncentrowany. Pod warunkiem, że odpowiednio wcześniej wstałeś i pozwoliłeś organizmowi się rozpędzić. Według chińskiej tradycji, człowiek optymalnie funkcjonuje przez 12 godzin, a potem jego produktywność drastycznie spada. Przychodzi czas na odpoczynek.

Uważa się, że godzina 22 jest najlepszym czasem na położenie się do łóżka i zakończenie dnia. W przypadku opóźnień rytmu biologicznego, oczywiście wygląda to inaczej. Jedz posiłki o stałych porach i najpóźniej 2 godziny przed snem. Dzięki temu narządom łatwiej będzie się regenerować w nocy. Nie forsuj się wieczorem, dbaj o swój zegar biologiczny, a będziesz zdrowszy i szczęśliwszy.

form success Dziękujemy za ocenę artykułu

form error Błąd - akcja została wstrzymana

Dodaj komentarz

form success Dziękujemy za dodanie komentarza

Po weryfikacji, wpis pojawi się w serwisie.

form error Błąd - akcja została wstrzymana

pozostała liczba znaków: 1000

Komentarze użytkowników

Artykuł Cię zaciekawił? Dowiedziałeś się czegoś więcej? Koniecznie zostaw komentarz! Skomentuj jako pierwszy i podziel się swoimi wrażeniami. Napisz, jak oceniasz nasz artykuł i zostaw opinię. Weź udział w dyskusji. Masz wątpliwości i chcesz dowiedzieć więcej na temat poruszanego zagadnienia? Daj znać, o czym jeszcze chciałbyś przeczytać. Dziękujemy za Twój wkład w budowę bazy komentarzy. Zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi artykułami i komentarzami innych użytkowników.

Dodaj komentarz jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Dbamy o Twoją prywatność

W naszym serwisie używamy plików cookies (tzw. ciasteczek), które zapisują się w przeglądarce internetowej Twojego urządzenia.

Dzięki nim zapewniamy prawidłowe działanie strony internetowej, a także możemy lepiej dostosować ją do preferencji użytkowników. Pliki cookies umożliwiają nam analizę zachowania użytkowników na stronie, a także pozwalają na odpowiednie dopasowanie treści reklamowych, również przy współpracy z wybranymi partnerami. Możesz zarządzać plikami cookies, przechodząc do Ustawień. Informujemy, że zgodę można wycofać w dowolnym momencie. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Zaawansowane ustawienia cookies

Techniczne i funkcjonalne pliki cookie umożliwiają prawidłowe działanie naszej strony internetowej. Wykorzystujemy je w celu zapewnienia bezpieczeństwa i odpowiedniego wyświetlania strony. Dzięki nim możemy ulepszyć usługi oferowane za jej pośrednictwem, na przykład dostosowując je do wyborów użytkownika. Pliki z tej kategorii umożliwiają także rozpoznanie preferencji użytkownika po powrocie na naszą stronę.

Analityczne pliki cookie zbierają informacje na temat liczby wizyt użytkowników i ich aktywności na naszej stronie internetowej. Dzięki nim możemy mierzyć i poprawiać wydajność naszej strony. Pozwalają nam zobaczyć, w jaki sposób odwiedzający poruszają się po niej i jakimi informacjami są zainteresowani. Dzięki temu możemy lepiej dopasować stronę internetową do potrzeb użytkowników oraz rozwijać naszą ofertę. Wszystkie dane są zbierane i agregowane anonimowo.

Marketingowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania reklam dopasowanych do preferencji użytkownika. Mogą być ustawiane przez nas lub naszych partnerów reklamowych za pośrednictwem naszej strony. Umożliwiają rozpoznanie zainteresowań użytkownika oraz wyświetlanie odpowiednich reklam zarówno na naszej stronie, jak i na innych stronach internetowych i platformach społecznościowych. Pliki z tej kategorii pozwalają także na mierzenie skuteczności kampanii marketingowych.